trysd | ||
|
با پیشرفت تکنولوژی و صنعتی شدن جوامع، استرس جز جداناپذیر زندگی شده و اگر راه مبارزه با این حالت روحی را ندانیم به عواقب جبرانناپذیر آن دچار می شویم. استرس و اضطراب که این روزها بیشتر در جوانان دیده می شود زندگی را به کام آنها و خانوادههایشان تا حدی تلخ کرده و نزدیک شدن به کنکور هم به این موضوع دامن زده است.مطمئنا برای یک جوان کنکور سراسری یکی از حساس ترین و پراسترسترین امتحانها است که تمام زندگی نه تنها او بلکه خانوادهاش را تحتالشعاع قرار می دهد. توصیه هایی مهم متخصصان در روزهای پایانی به دانش آموزان : - خواب و استراحت کافی داشته باشید: - مطلب جدید نخوانید: - تصور نکنید باید همهی مطالب را بدانید:
نزدیک شدن به کنکور تصور نکنید باید همهی مطالب را بدانید
نکات مهم تغذیه ای برای کنکوری ها:
- تغذیهی مناسب داشته باشید: - هرکس خربزه می خورد پای لرزش هم باید بنشیند در مقابل این خوراکیها، موادی مفید و آرام بخش نیز وجود دارند، هویج ، تخم مرغ، ماهی ، کرفس هر چه بیشتر مصرف شود آرامش بیشتری را برای فرد به همراه دارد و مانع ایجاد استرس و اضطراب میشود. - اشتباهی که استرس زا می شود کربوهیدرات ها باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند برای تامین این ماده آرام بخش باید کربوهیدرات های مرکب که سرعت کمتری در هضم دارند مانند: نان، پاستا، جو و غلات سبوس دار مصرف کرد. این باور که برای جبران افت قندخون به دلیل فعالیت مدام مغز، باید مواد قندی بیشتری استفاده شود، کاملا اشتباه است و از آنجا که مواد قندی ساده، حالت تحریک پذیری فرد را بیشتر می کند، برای جبران افت قندخون باید از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان، برنج و ماکارونی به جای شربت، شکلات و آبمیوه استفاده شود. - شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهیها بخصوص ماهیهای چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می شود هفتهای دو تا سه وعده ماهی مصرف کنند. استفاده از غذاهای خانگی مناسب به جای غذاهای بیرون در روزهای نزدیک به کنکور بسیار مهم است چرا که ابتلا به مسمویت را تا حدزیادی کم می کند، همچنین شب کنکور حتما غذای سبک و مقوی و صبح روز کنکور باید صبحانه کامل ( نان، پنیر، گردو، عسل و مربا) میل شود. حتی افرادی که عادت به صبحانه ندارند در روز کنکور باید این وعده را به طور کامل جدی بگیرند. گفتنی است، برای دریافت ویتامینهای این خانواده علاوه بر مصرف غلات می توان از مکملها که به صورت قرص یا آمپول هستند استفاده کرد. تهیه ویتامینهای ب کمپلکس از داروخانهها بدون نسخه پزشک مجاز است چرا که مصرف آن برای یک مدت کوتاه (مثلا 10 روز) هیچ مسمومیتی را ایجاد نمی کند. - لبنیات تمرکزتان را به هم می زند در روز کنکور از مصرف لبنیات به دلیل ایجاد تهوع و دلدرد احتمالی و مایعات زیاد به دلیل برهم خوردن تمرکز و تکرر ادرار باید خودداری شود. - دانههای خوراکی که استرس را از شما می گیرد علاوه بر مواد غذایی نمی توان تاثیر ورزش روزانه را در کاهش استرس نادیده گرفت. ورزش های هوازی در ذخیره کردن اکسیژن کمک کننده هستند. اکسیژن کافی در حالت آرام بخشی بدن بسیار موثر است. پس فعالیت های بدنی خود را به طور منظم هفته ای سه تا چهار بار یا روزی نیم ساعت شروع کنید تا در کنار رعایت رژیم غذایی در کاهش استرس در بدنتان موثر واقع شوید. - بخورید و بخوابید تا استرس نداشته باشید هرچند که بدن برای تجدید قوا از 24 ساعت شبانه روز به 7 ساعت خواب نیاز دارد و در غیر اینصورت توانایی ذهنی و حافظه برای یادگیری کاهش یافته و خستگی چیره می شود اما با توجه به فرا رسیدن ایام ماه مبارک رمضان قبل از کنکور سراسری، این فرصت خوبی است که داوطلبان از ساعت 4 (وقت سحر) تا 10 صبح با استفاده از سکوت و آرامش این لحظات، حسابی دروس را مرور کرده و سپس به استراحت بپردازند. - به راحتی افزایش بازدهی داشته باشید در این روزها به مرور مطالب خوانده شده بپردازند و از یادگیری مطالب جدید بپرهیزند. علاوه بر این داوطلبان باید واقع بین و در حد توان از خود توقع داشته باشند. تمرکز روی اشکالات و ضعفها باعث رفع موضوعی آنها می شود، با تفکیک مطالب مهمتر از کم اهمیتتر و خواندن یادداشت برداریهای خلاصه شده، به راحتی می توان سرعت مرور را افزایش داد؛ این کار همچنین باعث می شود اولویت بندی سوالات سخت و آسان کنکور برای پاسخ دهی در زمان مشخص هم راحت صورت گیرد. به منظور افزایش بازدهی، متناسب کردن استراحت با ساعات مطالعه بهترین کار است. - بهترین نتیجه با کمترین استرس خانواده ها باید به فرزندان خود آرامش و امید دهند و به آن ها بیاموزند قبولی در کنکور تنها شرط خوشبختی و موفقیت در زندگی نیست و می توان با کسب هر مهارت و پیشرفتی به موفقیت در زندگی دست یافت. بنابراین ضرورت دارد با ایجاد فضایی آرام و پر نشاط در ضمن رعایت نکات تغذیهای لازم، فرزندان را بدون دغدغه و استرس خاص، راهی آزمون کنند و نوجوانان هم با آرامش خاطر بهترین نتیجه را برای خود رقم زنند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته منبع:
امتیاز:
بازدید:
[ ۲ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۹:۱۱:۳۱ ] [ trysd ]
|
|
[rss : [Weblog Themes By : 123blog.ir] |